発掘！あるある大事典2 第113回『たった２週間！腹ヤセ最強プログラム』

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あるある腹ヤセ最強プログラム

◇1週間目(内臓脂肪撃退)

○運動編　朝・晩、各3分の合計6分間(各30秒)
（１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動

※有酸素運動は足振りウォーキング

○食事編
・1日3食食前にスキムミルクヨーグルト
(基本は１食にプレーンヨーグルト１２０グラム。ここにスキムミルク２０グラムを加える事がポイント)
・主食は玄米
・1日100グラムのキノコ
◇2週間目(皮下脂肪撃退)

○運動編
朝・昼・晩、各3分の合計9分間(各30秒)
（１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動
※無酸素運動立って行う運動に変更
※有酸素運動は足振りウォーキング

○食事編
前半の食事メニューに追加する
・1日50グラムのワカメ
・植物性乳酸菌が多く含まれる食材を1日50グラム
(キムチ、ザーサイ、白菜漬け、納豆、味噌など)